148
- Squat-uri cu Greutate:
- Îndreptarea greutății corporale în timpul efectuării genoflexiunilor, folosind o greutate suplimentară precum o bara sau gantere. Acestea lucrează eficient mușchii membrelor inferioare și ajută la îmbunătățirea forței și stabilității.
- Lunges (Pasul Lung):
- Acestea sunt excelente pentru îmbunătățirea stabilității, echilibrului și forței în membrele inferioare. În timp ce efectuați pasul lung, asigurați-vă că genunchiul nu depășește vârful piciorului și mențineți spatele drept.
- Plank (Poziția Plăcii):
- Poziția plăcii este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor centurii abdominale și îmbunătățirea stabilității centrale. Încercați să mențineți această poziție cât mai mult timp posibil, concentrându-vă pe menținerea unei linii drepte de la cap până la călcâie.
- Push-ups (Flotări):
- Flotările sunt un exercițiu clasic care lucrează mai multe grupe musculare, inclusiv pieptul, umerii, tricepsii și mușchii centurii abdominale. Puteți începe cu flotări modificate pe genunchi și să progresați către flotări pe vârfurile picioarelor pe măsură ce vă întăriți.
- Kettlebell Swings (Balansoare cu Greutate):
- Acest exercițiu implică mișcări de balansare cu o greutate, cum ar fi un kettlebell, care lucrează mușchii fesieri, mușchii spatelui și mușchii centurii abdominale. Asigurați-vă că utilizați o tehnică corectă pentru a preveni leziunile și pentru a obține beneficii maxime.
