Sănătatea Inimii

Recomandări privind Nutriția:

1. Consumați o dietă bogată în fructe și legume: Fructele și legumele sunt surse excelente de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, care susțin sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
2. Alegeți grăsimi sănătoase: Optați pentru grăsimi sănătoase, precum cele din uleiuri vegetale nesaturate, nuci, semințe și pește gras, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge.
3. Limitați consumul de grăsimi saturate și trans: Evitați alimentele procesate și bogate în grăsimi saturate și trans, care pot crește riscul de boli cardiovasculare.
4. Consumați carbohidrați complecși: Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și legumele, care oferă energie pe termen lung și susțin sănătatea inimii.
5. Monitorizați aportul de sare: Limitați consumul de sare și alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu pentru a menține tensiunea arterială în limite normale.

Recomandări privind Exercițiile Fizice:

1. Includeți exerciții aerobice: Efectuați activități aerobice cum ar fi mersul pe jos rapid, alergatul, ciclismul sau înotul, de cel puțin 150 de minute pe săptămână, pentru a susține sănătatea cardiovasculară.
2. Efectuați exerciții de forță: Includeți în rutina dumneavoastră exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau folosirea aparatelor de forță, de cel puțin două ori pe săptămână, pentru a construi și menține masa musculară.
3. Adoptați un stil de viață activ: Fiți activi pe tot parcursul zilei, cum ar fi urcatul scărilor în locul liftului și mersul pe jos în locul condusului, pentru a menține un nivel constant de activitate fizică.