169
Recomandări privind Nutriția:
- Consumați o dietă bogată în fructe și legume: Fructele și legumele sunt surse excelente de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, care susțin sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
- Alegeți grăsimi sănătoase: Optați pentru grăsimi sănătoase, precum cele din uleiuri vegetale nesaturate, nuci, semințe și pește gras, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge.
- Limitați consumul de grăsimi saturate și trans: Evitați alimentele procesate și bogate în grăsimi saturate și trans, care pot crește riscul de boli cardiovasculare.
- Consumați carbohidrați complecși: Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și legumele, care oferă energie pe termen lung și susțin sănătatea inimii.
- Monitorizați aportul de sare: Limitați consumul de sare și alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu pentru a menține tensiunea arterială în limite normale.
Recomandări privind Exercițiile Fizice:
- Includeți exerciții aerobice: Efectuați activități aerobice cum ar fi mersul pe jos rapid, alergatul, ciclismul sau înotul, de cel puțin 150 de minute pe săptămână, pentru a susține sănătatea cardiovasculară.
- Efectuați exerciții de forță: Includeți în rutina dumneavoastră exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau folosirea aparatelor de forță, de cel puțin două ori pe săptămână, pentru a construi și menține masa musculară.
- Adoptați un stil de viață activ: Fiți activi pe tot parcursul zilei, cum ar fi urcatul scărilor în locul liftului și mersul pe jos în locul condusului, pentru a menține un nivel constant de activitate fizică.
