150
- Întinderea Musculaturii Principale:
- Întinderea mușchilor spatelui: Culcați-vă pe spate, îndoiți un genunchi și trageți-l spre piept, ținându-l cu mâinile. Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați piciorul.
- Întinderea mușchilor gambelor: Stând în picioare, îndoiți-vă în față din șolduri și încercați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Exerciții de Rotire a Articulațiilor:
- Rotirea umerilor: Stând sau în picioare, rotați umerii înainte și înapoi în mișcări circulare, pentru a elibera tensiunea din zona umerilor și a gâtului.
- Rotirea încheieturilor: Îndoiți-vă brațul și rotați încheietura mâinii într-o mișcare circulară, atât în sens orar, cât și antiorar.
- Yoga sau Pilates:
- Practicarea yoga sau pilates poate fi extrem de benefică pentru îmbunătățirea flexibilității și menținerea sănătății articulațiilor. Multe poziții și exerciții din aceste discipline se concentrează pe întinderea și întărirea musculaturii, precum și pe îmbunătățirea posturii și echilibrului.
- Hidroterapie:
- Exercițiile de înot sau alte activități acvatice pot fi excelente pentru menținerea sănătății articulațiilor și îmbunătățirea flexibilității, deoarece apa oferă un mediu de susținere și reduce impactul asupra articulațiilor.
- Masaj și Terapie Manuală:
- Programarea de sesiuni regulate de masaj sau terapie manuală poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați, la îmbunătățirea circulației și la menținerea sănătății articulațiilor în general.
